1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

⬛Sevgili okurlar, şimdi sizlerle 1 haftalık kalorisi oldukça normal olan ve sizleri asla aç bırakmayan örnek bir diyet listesi paylaşıyorum. Öncelikle bu diyet listesiyle ilgili önemli noktaları sizlerle paylaşacağım, o yüzden isterseniz önce listeyi okuyup tekrar buraya dönebilirsiniz. Bu listede açlık hissi olmaması adına ara öğünlere ve gece öğünlerine önem verilmiş, kişiyi strese sokmayan bir diyet yani :) Gece yeşil elma, elma kurusu, leblebi tüketmek sizlere kilo aldırmayacağı gibi açlık hissinizi baskılar. Bu diyettekine alternatif olarak gece yoğurt, kefir, salatalık da tüketebilirsiniz. Sabah kahvaltılarında yumurta, domates, salatalık, peynir, az miktarda ekmek kendine önemli bir yer buluyor şahsen ben de bu tarz kahvaltıları daha çok severim her zaman daha çok yediğiniz hissi uyandırıyor :) Alternatif olarak yulaf,müsli ve bazı günler meyve var. Sabahları meyve yemeyi sevmeyen bir insansanız diyeti istediğiniz gibi değiştirerek sabah menülerini birbirinin yerine koyabilirsiniz. Öğlen yemekleri hiçbir zaman çok abartılı olmamalıdır çünkü gün ortasında insanın uyuşmasına sebebiyet veriyor :)) Bu diyette sizi tok tutacak ama kilo vermenizi destekleyecek et ürünleri ve salatalar yer alıyor. Akşam yemekleri ise en önemli nokta. Bu diyet listemizde güne güzel bir kapanış yapan yemekler mevcut, diğer diyet listelerindeki gibi az ve sizin gözünüzü korkutan akşam yemekleri yok. Dolayısıyla diyet yapmaya yeni başlıyorsanız gönül rahatlığıyla bu listeyi deneyebilirsiniz. Bu bir örnek listeydi, sizlerin aklında bir fikir oluşması için paylaştım, ilerleyen günlerde kendi uyguladığım daha düşük kalorili diyet listelerimden de paylaşacağım. Esenlikler!

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)

Öğle:

1 kase çorba

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ceviz (3 adet)

Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase)
Fındık (6 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Öğle
Sebze çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)

Ara öğün:

Kivi (2 adet)
Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet 
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)